50 kg

[...] i to była moja rozgrzewka... spojrzałam co się dzieje z tą sztangą, że taka ciężka i dotarło do mnie co zrobiłam... mój max po rozgrzewce i progresując z serii na serię to 50 kg, a tu było 60 kg... zestresowałam się, rozebrałam sztangę i poszłam na salę crosfit, trochę bolały mnie plecy, ale powoli zaczynając od 20 kg zaczęłam normalny [...]

Nene, jak w WL chcesz progres kopnąć, to może sprubój 50 kg z asekuracją tylko do połowy opuszczać na 2-3 powtórzenia ze 3 serie... ale to dopiero jak Ci sie cierpliwość wyczerpie ;-) To wiosło mi wygląda bardzo znajomo, chyba wrzucałam kiedyś film z podobnym wachadłem u siebie :-D i też mi kazali zwolnić}:-( żeby nie robić siłą rozpędu tylko [...]

[...] 40kg/45kg/45kg/45kg/50kg/40kg 35kg/40kg/40kg/40kg/45kg/35kg --- 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg/50kg 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg/40kg W czwartej serii wzięłam 50 kg i ładnie weszło, ale za to w kolejnej słabsze czucie. W ostatniej serii dodałam 2,5 kg, ale chyba źle się ustawiłam, bo poszło również w czwórki. Night, czy [...]

Czwartek Pull Grubość 1.Drążek za kark 4x10 x 50 kg 2.Wiosło hantel poziom na dolną część pleców 4x10 x 28 kg 3.Przyciąganie do klatki chwyt neutralny 4x10 x 50 kg 4.Rack pull 4x8 x 105 kg 5.Szrugsy 4 s x 15-20 reps 6. Uginanie ramion brama 4x8 7. Uginanie ramiom modlitewnik 4x12-15 8. Brzuch na maszynie 5s 13 listopada rozpoczynam przygotowania [...]

[...] i przepisowe m.in. 8 h snu. Rozgrzewka Wyciskanie leżąc 30kg x 15 35kg x 15 40kg x 15 45kg x 15 50kg x 15(poprzednio 47,5kg x 10 i 67,5kg x 5) 45kg x 15 Na pełna serię 15 z 50 kg nie było zapasu. Ostatnie powtórzenia przy 50 ciężko, ale uparcie Hack przysiad ze sztangą za nogami 52,5kg x 15 62,5kg x 15 72,5kg x 15 82,5kg x 15 62,5kg x 15 Trochę [...]

[...] się zaczyna… Rozgrzewka Podrzut siłowy 30kg x 5 35kg x 5 40kg x 5 45kg x 5 50kg x 5 55kg x 5 60kg x 5 65kg x 3ostatnio 55kg x 5 Nie wiem czemu, ale os serii z 50 kg byłem w centrum uwagi Przy 50 kg ciężar dawał znać o sobie. W ostatniej serii 2 powtórzenia ok., w trzecim już znaczny problem z ruchem od barów w górę. Cieszę, się z [...]

[...] 25, 30 x 10 duży zapas) 3. Wyciskanie sztangielek na barki (15, 20, 22.5, 25 x 12) 4a.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 x 10 (stały ciężar) 4b. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 × 10 sztangielki po 7.5 kg 5a. Wspięcia na palce w siadzie 3 x max (50 kg) 5b. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (25, 25, 25 x 12)

Mawashi: Poniedziałek: 1)Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 5 serii po 5 powtórzeń. Obciążenie maksymalne dla założonej liczby ruchów. 50 kg Wyciskanie na ławce z zatrzymaniem 3 serie po 5 powtórzeń. Obciążenie maksymalne dla założonej liczby ruchów. 50 kg Wyciskanie sztangielek głową do dołu 3 x 6 11kg po bokach [...]

[...] Herr Flicka {:-( Na narty za 2 tygodnie a wage kupilam kuchenna. Ktoby chcial zmieniac taka wage łazienkowa jaka ja mam--- od swiat pokazuje idealna wage -- gdzies w okolich 50 kg :))|-) trening nog a1 przysiad 6x25kg 6x30kg, 6x35kg, 6x40kg 6x45kg 4x50kg ale sie ciesze ze udalo sie 50 :)) poprzednio chyba za zdecydowanie za szeroko [...]

[...] – na pewno nie mogą być zbyt ciasne. Pamiętajmy, że ostatnia seria jest tą najważniejszą, a wcześniejsze mają rozgrzać, zaktywować, ale nie zmęczyć. Jeśli zamierzamy zaatakować 50 kg, przeskoki rzędu +-7,5 kg będą odpowiednie, jeśli 100 kg, możemy dodawać +-15 kg co serię, natomiast przy 200 kg przeskoki +- 25 kg będą odpowiednie. ;-)

[...] Przecież z niską wagą ciała 75,9 kg 83 kg x 29 powtórzeń no stary to powiem Ci szacun i to mega kurde. Pkt to było 31,71 Raczej myślałem że bardziej tak maksymalnie do 50 kg dajesz czadu. Ale teraz to mnie zaskoczyłeś. Jak by na to nie patrzeć to już ponad masa ciała dla ciebie. No ładnie Też gratulacje. Dziękuję Marian że Ci się [...]

[...] x 2 1 seria 10 razy 2 seria 10 razy 3 seria 8 razy 4 seria 7 razy MC początek korygowała Michał, plecy Heniek sparawdzał 1 seria 40 kg 15 razy 2 seria 40 kg 15 razy 3 seria 50 kg 15 razy 4 seria 60 kg 10 razy 5 seria 60 kg 10 razy TGU 2,5 kg 1 seria 10 razy/na dwie strony 2 seria 10 razy/ na dwie strony 3 seria 10 razy/ na dwie strony [...]

[...] 3x6 3. Uginanie nóg na maszynie (tył uda) 4x8 tydzień temu > 4/5/6/6 sztabek / dziś -> 5/5/6/6 sztabek 4.Hip thrust 4x8 > tydzień temu -> 40/40/40/40kg. / dziś -> 40/40/50/50 kg. 5. Wspięcia na palce na suwnicy smitha stojąc 5x15 > tydzień temu -> 30/40/50/50/60kg./ dziś -> 40/50/50/60/60 kg +brzuch Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina [...]

[...] Trening: Bardzo fajny trening w martwym 110 kg, to cieszy. Mam jeszcze 25 kg ciężaru w rostawie olimpijskim więc trzeba zacząć coś myśleć o zakupach.., w uginaniu nawet 50 kg założyłem, poszło ale tylko 4 razy....., Martwy Ciąg - rozg. 5x70, 5x80 / 5x110, 110, 110, 105, 105 Wiosło Nachwytem - rozg. 5x60, 5x 65 / 5x 75, 75, 75, 75, 75 [...]

[...] . oto mój plan treningowy...: PN klatka a)wyciskanie na ławce zwyczajnej -2 serie 8 powtórzeń 35 kg -2 serie 6 powtórzeń 40 kg -2 -//- 4 -//- 45 kg -2 -//- 3 -//- 50 kg -2 -//- 2 -//- 55 kg -2 -//- 2 -//- 60 kg -1 seria 1 powtórzenie 65 kg(to jest mój obecny max ) biceps : a) podnoszenie hantli stojąco 10kg ok 6 seri po 10 [...]

[...] do dziewczyny :-) Dzień piękny. :-) NO I ŻEBY WYKOŃCZYĆ SIĘ NA SAM KONIEC TRENINGU , ZAŁOŻYŁEM 50 KG NA SZTANGĘ JAKO 7 SERIA/10 POWTÓRZEŃ . :-D I w wakacje zamawiam kolejne 50 kg obciążenia i gryfik. :D TRENING: Przysiad 50kg 10/10/10/10/12/12 Wyciskanie leżąc 25kg 15/15/15/15/15/15/ 7 SERIA 50 KG X 10 BYŁA POMPA :-D Wiosłowanie sztangą 25 kg [...]

[...] resztą technicznie przez to lepiej wykonuję ćwiczenia, ale siła w miejscu Co do postępów, to zaraz po tym ogólnorozwojowym zrobiłem trening na klatkę, to zacząłem z ciężarem 50 kg, a skończyłem z 65 w ostatniej serii - 6 razy, potem skos, zacząłem od 45 kg i zrobiłem wszystkie serie Wczoraj na klatkę ćwiczyłem, to zaczynałem na prostej od 40 kg.. [...]

23.02.2009r KLATKA Wyciskanie płasko 20 kg x 15 30 kg x 15 30 kg x 15 60 kg x 10 z lekkim zapasem 70 kg x 8 z lekkim zapasem 80 kg x 7 90 kg x 4+2 z pomocą WYCISKANIE SKOS 50 kg x 10 60 kg x 8 70 kg x 7 75 kg x 4+2 z lekką pomocą ROZPIĘTKI PŁASKO 4 serie ok 15 kg x 12 powtórzeń Od dzisiaj zacząłem treningi z normalnymi ciężarami po tygodniowym [...]

05.03.2009r. Trening lekki Klatka+barki+triceps Wyciskanie sztangi płasko 10 kg x 20 30 kg x 15 40 kg x 12 50 kg x 10(rozgrzewkowo) 80 kg x 10 90 kg x 4 + 1 z pomocą wyciskanie sztangi skos 60 kg x 10 70 kg x 7 barki wyciskanie hantli siedząc 10 kg x 15 10 kg x 15 18 kg x 10 18 kg x 10 unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 8 kg x 12 8 kg x 15 [...]

[...] tułowia z linką wyciągu siedząc - 15 x 10 kg, 15 x 15 kg, 10 x 20 kg prostowanie nóg w siadzie: 15 x 10 kg, 15 x 15 kg, 10 x 20 kg unoszenie tułowia z opadu: 3 serie po 15 wyciskanie nogami: 15 x 30 kg, 20 x 40 kg, 15 x 50 kg na koniec wioślarz -2000 m Nie wiem czy trening jest ok No i z miską dzisiaj miałam problem - ostatni posiłek wypada